Banyak orang putus asa dari melakukan push-ups karena sangat sulit untuk melakukannya dengan benar. Kecuali Anda benar-benar bekerja di dalamnya, membangun kekuatan lengan yang diperlukan untuk menyelesaikan pushup bisa memakan waktu. Selain itu, jika Anda memiliki scoliosis atau gangguan keselarasan lainnya kembali, Anda berisiko menyebabkan kerusakan permanen pada tubuh Anda. Di sisi lain, setelah Anda menguasai bentuk yang tepat pushup, Anda dapat dengan cepat menjadi bosan dengan itu. Dengan memvariasikan bagaimana Anda melakukan push-ups, Anda dapat tetap segar rutinitas Anda dan menguntungkan.
Lutut Bent push-ups
Jika Anda belum dilaksanakan dalam tahun atau menjalani gaya hidup, Anda mungkin perlu untuk memulai dengan pushups lutut ditekuk. Start pada tangan dan lutut dan kemudian berjalan tangan Anda ke depan sampai punggung Anda lurus. Lengkapi pushup menggunakan tangan dan lutut sebagai titik kontak hanya pada tanah.
Melakukan push-ups dalam posisi ini jauh lebih mudah daripada di pushup, penuh gaya militer, jadi cara yang bagus untuk pemula untuk mulai membangun kekuatan lengan mereka. Gaya ini juga membuat lebih mudah bagi Anda untuk mengangkat tubuh dari lantai dan fokus pada menjaga punggung lurus. Dengan menekuk lutut Anda, risiko Anda jatuh pada lutut Anda dan menyebabkan kerusakan pada topi lutut dan pergelangan kaki jauh lebih kecil. Kemudian, sebagai tubuh bagian atas menjadi kuat, mulai memasukkan pushups tradisional menjadi rutinitas Anda.
Vertikal push-ups
latihan lain pemula besar itu adalah pushup vertikal. Berdiri dengan kaki Anda sekitar tiga meter dari dinding, kemudian membungkuk sampai dada anda menyentuh dinding dengan tangan Anda dalam posisi pushup.Perlahan-lahan mendorong menjauh dari dinding dengan memperpanjang lengan Anda sampai mereka lurus.Mengatur jarak kaki Anda dari dinding untuk membuat latihan ini lebih atau kurang menantang.
Meskipun mendorong off dari dinding atau permukaan vertikal tidak mungkin secara teknis dianggap pushup, itu tidak mencapai tujuan yang sama. Anda kembali, bahu, dan lengan masih bergerak, membangun kekuatan dalam otot. Jika Anda tidak dapat melakukan pushup lutut ditekuk dengan benar, anda mungkin ingin mencoba yang vertikal sampai punggung dan bahu meningkatkan kekuatan. Jika Anda hanya mencari beberapa variasi, pushups vertikal dapat menawarkan Anda yang menyenangkan, cara mudah untuk mencapai tujuan tersebut.Pastikan bahwa Anda memiliki tikar di tempat di dinding sehingga Anda tidak benjolan kepala Anda!
Satu Lengan push-ups
Untuk siswa pushup lebih maju - mengubah Facebook latihan anda dengan satu pushups lengan. Sementara satu pushups lengan mungkin terlihat sangat sulit, pertimbangkan bahwa bahkan binaragawan harus memulai suatu tempat. Mulailah dengan mencoba hanya satu di setiap sisi - jika Anda tidak bisa mengatasinya, bekerja pada membangun kekuatan lengan Anda lebih lanjut sebelum menangani tujuan ini. Ketika Anda mendapatkan lebih kuat, ingat untuk berhati-hati - pastikan pergelangan tangan Anda, lengan dan bahu tetap dalam keselarasan atau Anda berisiko cedera otot serius.
Sayangnya, banyak orang mendapatkan hati dari melakukan push-ups karena kekuatan lengan yang luar biasa dibutuhkan oleh berbagai tradisional. Dalam banyak kasus, mencoba beberapa variasi dari latihan ini dapat membantu Anda membangun kekuatan dan mencapai tujuan kebugaran Anda. Untuk sebagian besar, selama Anda tidak memiliki kondisi medis yang menghalangi Anda dari pushups lakukan, Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dari mereka. Ketika Anda mencoba berbagai bentuk latihan ini, Anda mungkin menemukan bahwa Anda ingin memasukkan mereka dalam khusus, sesi latihan lebih terfokus tubuh bagian atas.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar